Abdominales hipopresivos

Abdominales hipopresivos: mucho más que meter barriga

Hay un novedoso método que logra estos objetivos y  está siendo divulgado

entre los profesionales del deporte y del ejercicio físico, es el Reprocessing

Soft Fitness, que tiene en consideración los desequilibrios posturales. Este

método, asocia ejercicios hipopresivos y de reprogramación corporal a través

de la correcta utilización de ejercicios posturales rítmicos. Estos ejercicios

permiten adaptarse a una nueva programación del esquema corporal, logran

mejorar la postura y gestionar correctamente las presiones abdominales.

Este método refuerza en acortamiento la faja abdominal, reduce la cintura

rápida y efectivamente, proporciona unas mejoras estéticas evidentes y evita

pubalgias, lumbalgias, prolapsos e incontinencia urinaria. Es la base tanto para

personas que se inicien en el ejercicio físico con  el objetivo de mejorar su

apariencia estética y su salud, como para profesionales del deporte. Algunos

equipos de fútbol ingleses ya se han interesado por este método para evitar las

lesiones comunes en este deporte. La base de este método es la Gimnasia

Abdominal Hipopresiva. Mientras se realizan los ejercicios, la presión dentro

del abdomen disminuye importantemente, al revés de lo que sucede con todos

los demás métodos y ejercicios abdominales.

Con esta disminución de presión se logra proteger los órganos internos e

incluso recolocarlos y reducir la cintura más eficazmente, a la vez que se

produce una contracción refleja de la musculatura del suelo pélvico. Los

ejercicios que se utilizan están diseñados para crear una progresión adecuada

a cada persona y necesidad. Se precisa de un profesional especializado

en Reprocessing Soft Fitness para asegurar la correcta ejecución de la

técnica y diseñar una óptima progresión metodológica.

Para realizar los ejercicios conviene estar en apnea espiratoria, expulsar el aire

y hacer los ejercicios sin aire en los pulmones, pues así se consigue una

importante disminución de la presión intraabdominal y se reduce más

eficazmente el perímetro de la cintura ya que el diafragma torácico está

relajado y elevado. Al hacer los ejercicios en apnea conviene tener en cuenta

que pueden ser problemáticos para personas hipertensas.

Te presentamos algunos de los ejercicios mas sencillos para que comiences a

practicarlos. Estando de pie con los pies paralelos y separados unos 20 cm,

semiflexionamos las rodillas.

Colocamos las manos sobre nuestras rodillas con las muñecas y dedos en

extensión, los codos algo flexionados y desplazamos el peso del cuerpo hacia

la punta de los pies. Se expulsa todo el aire y, sin aire en los pulmones,

debemos procurar meter al máximo el abdomen, pensar en introducir la barriga

todo lo que se pueda, realizando así una apnea espiratoria. Intenta tomar aire

pero sin llegar a tomarlo, y mantén de 10 a 20 segundos. Se repite el ejercicio

varias veces hasta sumar un total de 10 minutos.

Convendría hacer un análisis individual para conocer los ejercicios que precisa

cada persona pues el que mostramos es simplemente uno de los muchos

ejercicios que se pueden realizar. Una buena faja abdominal es imprescindible para tener una buena postura y facilita una correcta consciencia del esquema

corporal que ayuda a frenar el proceso de envejecimiento.

El paso de los años y la inactividad o el ejercicio físico mal diseñado hace que

las personas se vayan encorvando y va disminuyendo su estatura.

Es sencillo observar cómo la degeneración, por edad, dejadez o mala práctica

física, provoca un alargamiento de determinados músculos, una distensión del

abdomen y un acortamiento de otros grupos musculares, justo los que

mantienen la columna en su postura óptima. Esto provoca un aumento del

perímetro de la cintura y un peligroso incremento de las curvas de la columna.